[...] wizycie mowil ze nie msm wogole napietych miesni i nie ma prawa mnie boleć a ja mu na to ze nie ma prawa ale boli! Byłem wczoraj u fizjo bo nie moglem głową ruszyć na boki tak mnie zlapalo. Zawsze miałem bardzo dużo punktow spustowy na całych plecach a podczas wczorajszej wizyty nie było ich praktycznie wcale. Powiedziala to samo - miesnie [...]
[...] sztanga (lub wyciag oburącz) 10 x 10 A2 uginanie ramion sztangielki siedzac (skos lawki) 10 x 10 C wyciskanie sztangi (od wysokosci uszu ) 10 x 10 D unoszenie sztangielek na boki stojąc 3 x 15- 10 przerwy: -miedzy cwiczeniami A1 a A2 10 sekund( tylko na zmiane stanowiska ) a miedzy jedna całą superserią 90 sekund. -W wyciskaniu na barki przerwa [...]
[...] 4s -Brzuch+przedramię Pull: -Wiosłowanie sztangą 4s -Przyciąganie linki w siadzie 3s -MC 2s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s -Unoszenie sztangielki na na boki 2s -Uginanie Ramion stojąc 4s Legs: -Przysiad 4s -Wykroki 4s -Łydki 3s i 2 pytania: Czy ilość powtórzeń powinna iść z progresją np 12/10/8 czy ciągle 12 ? Ogólnie [...]
[...] 4s -Brzuch+przedramię Pull: -Wiosłowanie sztangą 4s -Przyciąganie linki w siadzie 3s -MC 2s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s -Unoszenie sztangielki na na boki 2s -Uginanie Ramion stojąc 4s Legs: -Przysiad 4s -Wykroki 4s -Łydki 3s i 2 pytania: Czy ilość powtórzeń powinna iść z progresją np 12/10/8 czy ciągle 12 ? Ogólnie [...]
[...] i zamiast tego dal uginanie ramion mlotkowoDZIEŃ III WOLNE DZIEŃ IV BARKI + TRICEPS + BRZUCH 1) wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12/10/10/8 2)unoszenie sztangilek na boki 4x10/10/8/8 3) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 10/10/8/8 1) wyciskanie francuskie sztangi 4s 12/12/10/10 2) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]
[...] ze sztanga góra 3s< max> -to smao tlyko ze dół 3<max> pt:bary bic -wyciskanie sztangi z pzodu 4s ,progres> -arnoldki 3s<stały> -unoszenie na boki lekko przychylony i u góry nadgarstki w dół(ćwiczenie na boczny i tylni akton> 3s <stały> -szrugsy 4s <20> barki zmiany -młotki 3.s<stały> [...]
[...] Na tric 2 podstawowe cwiczenia : francuz jednorącz za głową i uginanie przedramion na wyciągu + jakieś 2 inne. Na barki robię 20 serii raz w tyg. 8 serii, na przód, 8 na boki i 4 serie na tył. Wyciskania, arnoldki, unoszenia ( na bogi, w przód, w opadzie) czyli podstawy. Staram się robic około 16 powtórzeń, szczególnie w unoszeniach, wtedy [...]
Pon: Wycisk płaska 4s Wycisk hantle skos ujemny 4s Wyciskanie sztangi przed glową siedząc 4s Unoszenia hantli na boki 3 s Francuz jednoracz/sztangą/pompki na poreczach(zalezy od checi) 4 s Lydki 5 s wspiecia na jednej nodze/lydkownica/wspiecia na maszynie( tez od dnia zalezy) Wt Sciaganie wyciagu z gory do klatki 4s Wioslo jednaracz 3s Martwy na [...]
[...] powstała. Ćwieka mi wbij jeszcze jeden post na SFD ,gdzie ktoś pisał,że wprawdzie nie trafił w zyle tylko w mięsień lecz nie mógł wycisnąć że strzykawki i wierzgał ja na boki i wtedy musiała się wbić w naczynko jakieś i wbił. Pisak,że myślał że to jego ostatnie chwile.padl jak trafiony indiańsa siekierka. Czy takie rzeczy się zdarzają [...]
My tu nie mówimy o treningu nóg tylko klatki. pakeroo4a5 Wyciskanie jako pierwsze w barkach, potem coś na boczny akton i coś na tył barków np. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.
może być w superserii, moze osobno wybierz sobie. Moga byc oba moze być jedno :). "6. Podciaganie hantli leząc na ławce płasko - ŁOKCIE NA BOKI! " nie wykluczysz pracy mięsnia z łancucha, możesz tylko zmniejszyć jego zaangażowanie. Ruch prowadz po lini prostej i staraj się ciągnąc w tył cieżar . na klate bedzie ok. Zmieniony przez - [...]